Перфекционизм и самокритика
Когда планка поднята так высоко, что дотянуться невозможно, а любая ошибка превращается не в ошибку, а в приговор себе.
Как это бывает
- Сделанное хорошо всё равно кажется недостаточным
- Внутренний голос говорит с вами жёстче, чем вы позволили бы говорить с другом
- Похвала забывается к вечеру, а критика перечитывается десять раз
- Свои достижения объясняются везением и удачным стечением обстоятельств
- Отдых даётся с виной: кажется, что вы не заслужили
Синдром самозванца и вечное сравнение с другими
В резюме всё хорошо, а внутри ощущение, что вас вот-вот раскроют. Чужой успех читается как доказательство, что вам до него далеко, и сравнение идёт по кругу — с теми, кто впереди.
Высокие стандарты сами по себе не беда: за ними обычно стоит что-то важное — желание делать хорошо, быть надёжным, не подвести. Трудно становится, когда единственный способ соответствовать — не жить.
Как мы будем работать
Смотрим, по каким правилам вы себя оцениваете, откуда эти правила взялись и кому они когда-то принадлежали. Часто выясняется, что мерка не ваша, а вы носите её много лет.
Разбираемся, что именно защищает самокритика: обычно она пытается уберечь от стыда или отвержения. Пока её работа не видна, переспорить внутреннего критика не получается.
Ищем, на что можно опираться, кроме безупречности, — и постепенно возвращаем себе право быть обычным человеком, который иногда ошибается.
Чего не будет
Не буду уговаривать «поверить в себя» и не стану обесценивать ваши стандарты. И не предложу «просто перестать сравнивать» — так это не работает.
Почитать по теме: Жизнь на пределе: как перфекционизм крадёт наше время, сон и радость — статья Анастасии на B17. Другие тексты — в блоге.