Тревога
Тревога — это не слабость характера и не «накрутила себя». Это способ психики готовиться к опасности, который включился и не выключается, даже когда опасности нет.
Как это обычно выглядит
- Мысли ходят по кругу и не дают заснуть
- Тело не отпускает: сжатые плечи, ком в горле, перехватывает дыхание
- Постоянная проверка: телефон, сообщения, новости, здоровье
- Трудно усидеть без дела — в тишине становится хуже
- Заранее прокручиваются разговоры, которые ещё не состоялись
Тревога без причины, мысли по кругу, ком в горле
Со стороны причин нет: работа есть, дома спокойно — а внутреннее напряжение не проходит. К вечеру становится хуже: днём отвлекают дела, а ночью мысли идут по кругу и не дают уснуть. Тело включается вместе с ними — сжатая грудь, ком в горле, дрожь, которой никто не видит.
Тревога не бывает без причины — просто причина не всегда там, куда вы смотрите. Обычно она не в самом событии, а в том, что оно для вас значит и чего вы ждёте от себя, если оно случится. Это и разбираем.
Как мы будем работать
Мы разбираем, на что именно откликается тревога: у неё почти всегда есть свой предмет, просто он спрятан за общим фоном беспокойства.
Смотрим, что её подкармливает: какие мысли, какие привычки, какие ситуации. В когнитивно-поведенческом подходе для этого есть понятные инструменты, и их можно освоить.
И отдельно — что происходит в теле. Тревога живёт не только в голове, и возвращать себе опору проще, когда тело перестаёт быть врагом.
Чего не будет
Я не ставлю диагнозов и не назначаю лекарства — это дело врача. Если по ходу работы станет видно, что вам нужна помощь психиатра, я скажу об этом прямо.